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Fintess in casa: il CT EUR lancia “l’Ammazza-Virus Training”

Dopo il “Quarantena Training” che ha accompagnato i soci con esercizi atletici da fare in casa nel primo periodo di “clausura”, il Circolo Tennis Eur mette in pista la fase 2 dell’allenamento #facciofitnessincasa “battezato”  “Ammazza-virus training”.

 

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Con la preziosa collaborazione del coach, Alessandro Napoli, sono stati messi a punto vari programmi che i soci possono tranquillamente seguire in casa seguendo le seguenti istruzioni per ogni esercizio:

 

Ammazza Virus 1

4 esercizi

durata 30”/40”/50”

3 serie da 8 minuti

  • Esercizio n.1 Bicycle Crunch
  • Esercizio n.2 Side Plank
  • Esercizio n.3 Climbers in scivolamento

(scivolare mettendo sotto ai piedi 2 quadrati di scottex o due pattine)

  • Esercizio n. 4 Squat

(15” con flessioni normali + 15” in isometria, aumentando poi a 20”+20” a salire)

 

 

Esercizio n.1 -Cycling crunches                                                                             Esercizio n.2 Side plank

 

Esercizio n.3 – Climbers in scivolamento                                                   Esercizio n. 4 – Squat

 

Ammazza Virus 2 – Challenge

Questi esercizi sono più impegnativi e riservati a chi è più allenato.

Vanno fatti nei tempi indicati ed il tempi di riposo in recupero tra un esercizio e l’altro va ricavato all’interno dei tempi indicati. Esempio: L’esercizio Reverse Lunge ( affondi sul posto) consiste nel fare 30 ripetizioni in 1 minuto. Per recuperare 10” occorre farne 30 in 50”).

  • Esercizio n.1 – Reverse Lunge

da 20 a 30 ripetizioni in 1 minuto

  • Esercizio n.2 Hollow Hold

3 round da 40” con 5” di recupero tra un round e l’altro

  • Esercizio n.3 Tricep Dips

30-40 ripetizioni in 2 minuti

  • Esercizio n.4 Bear Wolk

20 ripetizioni in 2 minuti

 

                                                                                                                             Esercizio n.1 – Reverse Lunge

Esercizio n.2 – Hollow Hold

Esercizio n.3  Tricep Dips           ed                         Esercizio n.4- Bear Wolk

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