Dopo il “Quarantena Training” che ha accompagnato i soci con esercizi atletici da fare in casa nel primo periodo di “clausura”, il Circolo Tennis Eur mette in pista la fase 2 dell’allenamento #facciofitnessincasa “battezato” “Ammazza-virus training”.
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Con la preziosa collaborazione del coach, Alessandro Napoli, sono stati messi a punto vari programmi che i soci possono tranquillamente seguire in casa seguendo le seguenti istruzioni per ogni esercizio:
Ammazza Virus 1
4 esercizi
durata 30”/40”/50”
3 serie da 8 minuti
- Esercizio n.1 Bicycle Crunch
- Esercizio n.2 Side Plank
- Esercizio n.3 Climbers in scivolamento
(scivolare mettendo sotto ai piedi 2 quadrati di scottex o due pattine)
- Esercizio n. 4 Squat
(15” con flessioni normali + 15” in isometria, aumentando poi a 20”+20” a salire)
Esercizio n.1 -Cycling crunches Esercizio n.2 Side plank
Esercizio n.3 – Climbers in scivolamento Esercizio n. 4 – Squat
Ammazza Virus 2 – Challenge
Questi esercizi sono più impegnativi e riservati a chi è più allenato.
Vanno fatti nei tempi indicati ed il tempi di riposo in recupero tra un esercizio e l’altro va ricavato all’interno dei tempi indicati. Esempio: L’esercizio Reverse Lunge ( affondi sul posto) consiste nel fare 30 ripetizioni in 1 minuto. Per recuperare 10” occorre farne 30 in 50”).
- Esercizio n.1 – Reverse Lunge
da 20 a 30 ripetizioni in 1 minuto
- Esercizio n.2 Hollow Hold
3 round da 40” con 5” di recupero tra un round e l’altro
- Esercizio n.3 Tricep Dips
30-40 ripetizioni in 2 minuti
- Esercizio n.4 Bear Wolk
20 ripetizioni in 2 minuti
Esercizio n.1 – Reverse Lunge
Esercizio n.2 – Hollow Hold
Esercizio n.3 Tricep Dips ed Esercizio n.4- Bear Wolk