Il prolungamento dell’obbligo di stare a casa per contrastare e sconfiggere la diffusione del Virus Covid 19 non ferma le iniziative del CT EUR che, anzi, si attrezza per assistere anche da lontano i soci che vogliono fare sport e mantenersi in forma.
L’iniziativa, lanciata dal Consiglio Direttivo con la collaborazione dell’istruttore di Atletica del Circolo, Alessandro Napoli, consiste in un Video-allenamento con una sequenza di esercizi a corpo libero che ogni socio può seguire stando a casa.
Si tratta di esercizi accessibili a tutti che non richiedono attrezzature e ognuno può fare all’ora che vuole.
INTRODUZIONE
- Circuito composto da 4 esercizi
- Ogni esercizio va fatto per 30″
- Tra un esercizio e l’altro 15 ” di recupero
- durata totale 12′
- Il Circuito dei 4 esercizi va ripetuto per 5 volte
ESERCIZIO N.1
- Circuito composto da 4 esercizi
- Ogni esercizio va fatto per 30″
- Tra un esercizio e l’altro 15 ” di recupero
- durata totale 12′
- Il Circuito dei 4 esercizi va ripetuto per 5 volte
1°esercizio: Squat (4 volte per 30″ con 15″ di recupero)
2°esercizio: Skip basso (4 volte per 30″ con 15″ di recupero)
3°esercizio: Estensione bacino e colonna sui talloni (4 volte per 30″ con 15″ di recupero)
4°esercizio: Crunch mani alla nuca (4 volte per 30″ con 15″ di recupero)
ESERCIZIO n.2
- Circuito composto da 4 esercizi
- Ogni esercizio va fatto per 30″
- Tra un esercizio e l’altro 15 ” di recupero
- durata totale 12′
- Il Circuito dei 4 esercizi va ripetuto per 5 volte
1°esercizio: Affondi in avanti (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)
2°esercizio: Squat isometrico (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)
3°esercizio: Calciata sul posto (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)
4°esercizio: Flessione avambraccio e distensione con alzata laterale (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)
ESERCIZIO N.3
- Circuito composto da 4 esercizi
- Ogni esercizio va fatto per 30″
- Tra un esercizio e l’altro 15 ” di recupero
- durata totale 12′
- Il Circuito dei 4 esercizi va ripetuto per 5 volte
1°esercizio: Pettorali push up facilitati (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)
2°esercizio: Alzate frontali (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)
3°esercizio: Plank (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)
4°esercizio: Gomiti palmi (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)
Si consiglia di praticare l’allenamento a giorni alterni o per 4 volte a settimana.
I soci che vogliono aumentare l’intensità dell’allenamento possono aggiungere l’allenamento della Lezione n.2 di prossima pubblicazione.
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