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CT EUR Fitness: Video-allenamenti per i soci_Lezione n.1

Il prolungamento dell’obbligo di stare a casa per contrastare e sconfiggere la diffusione del Virus Covid 19 non ferma le iniziative del CT EUR che, anzi, si attrezza per assistere anche da lontano  i soci che vogliono fare sport e mantenersi in forma.

L’iniziativa, lanciata dal Consiglio Direttivo con la collaborazione dell’istruttore di Atletica del Circolo, Alessandro Napoli,  consiste in un Video-allenamento  con una sequenza di esercizi a corpo libero che ogni socio può seguire stando a casa.

Si tratta di esercizi  accessibili a tutti che non richiedono attrezzature e ognuno può fare all’ora che vuole.

 

INTRODUZIONE

  1. Circuito composto da 4 esercizi
  2. Ogni esercizio va fatto per 30″
  3.  Tra un esercizio e l’altro 15 ” di recupero
  4. durata totale 12′
  5. Il Circuito dei 4 esercizi va ripetuto per 5 volte

 

 

ESERCIZIO N.1

  1. Circuito composto da 4 esercizi
  2. Ogni esercizio va fatto per 30″
  3.  Tra un esercizio e l’altro 15 ” di recupero
  4. durata totale 12′
  5. Il Circuito dei 4 esercizi va ripetuto per 5 volte

1°esercizio: Squat (4 volte per 30″ con 15″ di recupero)

2°esercizio: Skip basso (4 volte per 30″ con 15″ di recupero)

3°esercizio: Estensione bacino e colonna sui talloni (4 volte per 30″ con 15″ di recupero)

4°esercizio: Crunch mani alla nuca  (4 volte per 30″ con 15″ di recupero)

 

ESERCIZIO n.2

  1. Circuito composto da 4 esercizi
  2. Ogni esercizio va fatto per 30″
  3.  Tra un esercizio e l’altro 15 ” di recupero
  4. durata totale 12′
  5. Il Circuito dei 4 esercizi va ripetuto per 5 volte

 

1°esercizio: Affondi in avanti (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)

2°esercizio: Squat isometrico (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)

3°esercizio: Calciata sul posto (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)

4°esercizio: Flessione avambraccio e distensione con alzata laterale  (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)

 

ESERCIZIO N.3

  1. Circuito composto da 4 esercizi
  2. Ogni esercizio va fatto per 30″
  3.  Tra un esercizio e l’altro 15 ” di recupero
  4. durata totale 12′
  5. Il Circuito dei 4 esercizi va ripetuto per 5 volte

 

1°esercizio: Pettorali push up facilitati (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)

2°esercizio: Alzate frontali (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)

3°esercizio: Plank (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)

4°esercizio: Gomiti palmi  (5 volte per 30″ con 15″ di recupero)

 

Si consiglia di praticare l’allenamento a giorni alterni o  per 4 volte a settimana.

I soci che vogliono aumentare l’intensità dell’allenamento possono aggiungere  l’allenamento della Lezione n.2 di prossima pubblicazione.

 

Vuoi fare di più?

Video allenamento  n. 1

Video allenamento n.3

 

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