Dopo il successo del primo Video allenamento di atletica lanciato dal CT EUR con la Lezione n.1, arriva ora la lezione n.2 per i soci costretti a stare a casa dalle norme introdotte dal governocontro la diffusione del virus Covid-19.
L’iniziativa, lanciata dal Consiglio Direttivo con la collaborazione dell’istruttore di Atletica del Circolo, Alessandro Napoli, consiste in 3 sessioni di lavoro (Workout) che alzano il livello di intensità presente negli esercizi della Lezione n.1.
Si tratta di esercizi a corpo libero da fare a casa, accessibili a tutti, che non richiedono attrezzature e che ognuno può fare all’ora che vuole.
INTRODUZIONE
- 3 workout da 4 esercizi ognuno
- durata: 30″ ogni esercizio
- recupero: 15″ tra un esercizio e l’altro
- ripetizioni: 5 per ogni esercizio
WORKOUT N.1
- 3 workout da 4 esercizi ognuno
- durata: 30″ ogni esercizio
- recupero: 15″ tra un esercizio e l’altro
- ripetizioni: 5 per ogni esercizio
Esercizio n.1 : affondi sul posto gamba destra all’indietro + 4 movimenti jump + affondi sul posto gamba sinistra all’indietro
Esercizio n.2 : estensione braccio e gamba controlaterale
Esercizio n.3 : crunch a terra, ginocchia alternate al petto
WORKOUT N.2
- 3 workout da 4 esercizi ognuno
- durata: 30″ ogni esercizio
- recupero: 15″ tra un esercizio e l’altro
- ripetizioni: 5 per ogni esercizio
Esercizio n.1 : squat + distensione del braccio verso l’alto
Esercizio n.2: estensione del bacino seduti a terra
Esercizio n.3: da distesi e seduti raccogliendo le ginocchia al petto
Esercizio n.4: plank supini
WORKOUT N.3
- 3 workout da 4 esercizi ognuno
- durata: 30″ ogni esercizio
- recupero: 15″ tra un esercizio e l’altro
- ripetizioni: 5 per ogni esercizio
Si consiglia di praticare l’allenamento a giorni alterni o per 4 volte a settimana.
I soci che vogliono aumentare l’intensità dell’allenamento possono aggiungere l’allenamento della Lezione n.2 di prossima pubblicazione.
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